O tema de hoje no capítulo 4 do “Pequeno Manual do Saudável Jovem Esquecido” é : Criança que não dorme vai mal na escola.

Com certeza é uma máxima que você já ouviu na sua vida e tem muita relação com a memória, não só das crianças, mas de todo mundo. 

Vocês sabiam que uma noite mal dormida pode prejudicar bastante a fixação das suas memórias? 

Essa é uma queixa muito comum, porque de modo geral percebemos as próximas e as últimas gerações dormindo cada vez menos, não conseguindo atingir nem 7 horas efetivas de sono. 

Esse é um problema muito grande, porque durante o sono nosso cérebro consolida memórias e faz uma boa faxina das memórias que não são necessárias e auxilia bastante no próximo dia. Então essa questão do sono, é fundamental. Quem não dorme não vai conseguir se sentir tão bem. 

Tem pessoas que relatam estarem dormindo depois da meia-noite e acordando às 5, 6 da manhã para trabalhar e essa queixa de desatenção relacionado ao sono é muito comum. 

Boa parte das pessoas que apresentam dificuldade para dormir não tem necessariamente uma doença e sim uma dificuldade de preparar o sono de entender que o sono também exige um certo preparo, um certo ritual. 

Por exemplo, existem pessoas que acabam trabalhando até muito tarde, usando demais aparelhos eletrônicos, jantando tarde demais e quando chega 9 horas 9:30, sendo hora da casa ficar mais tranquila para você começar a preparar o seu sono, você ainda está a todo vapor. 

Tem gente que infelizmente só consegue treinar à noite, então chega na academia depois das 10 horas da noite e acredita que vai conseguir dormir às 11 horas, por exemplo. Isso não é possível. 

Portanto, é necessário organizar a sua rotina pensando também no sono. Na verdade, como a prioridade número um e é claro que tem fases da vida que isso não vai ser possível, mas a maior parte das vezes é possível primeiro priorizar o sonho e depois priorizar o resto da agenda. 

Essas orientações são bastante conhecidas, elas se chamam: higiene do sono. 

Você sabia que a higiene do sono consegue resolver mais de 50% das queixas de insônia? 

Com a higiene do sono, naturalmente com o passar das semanas, a sua memória vai melhorar, sua atenção vai melhorar, sua paciência vai melhorar, principalmente pelo fato do seu cérebro estar descansando de fato durante a noite e você vai ter energia para poder trabalhar de modo tranquilo. 

O sono é fundamental para a memória e ela é uma queixa bastante comum no consultório e investimos bastante tempo nas consultas tentando avaliar o quanto o sono está prejudicado. 

Nos próximos capítulos, vamos também, falar de outras condições do sono que também podem atrapalhar a memória. Combinado pessoal? 

Ótima semana, cuidem do sono e segue as orientações: 

1- Avalie o número total de horas que você disponibiliza para dormir. 

2- Acorde sempre no mesmo horário e tente dormir sempre no mesmo horário, também. 

3- Evite cochilos durante o dia. 

4- Exercícios físicos são incríveis para ajudar no sono, busque fazê-los mais cedo. 

5- Reduza a luminosidade do quarto. 

6- Avaliasse se há muito ruído no quarto, reduza. 

7- Não tome café ou bebidas estimulantes após às 15h. 

8- Evite ver TV no quarto. 

9- Não use o celular na cama!!!

Compartilhe com aquele seu amigo(a) com carinha de zumbi cansado. 

Se persistirem os sintomas, busque uma consulta médica!